Здравословно отслабване с разделно хранене – най-добрия метод за постепенно отслабване. Познат ни е йо-йо ефектът след драстичните диети – след като дни наред сме се подлагали на стриктни ограничения, след прекратяване на режима килограми не само се връщат, но и се натрупват повече.

Диетолозите вече от години алармират, че полза от диетите няма, че ограниченията са вредни за здравето, но все пак има моменти, когато се налага да отслабнем с няколко килограма бързо – дали защото искаме да изглеждаме по-добре на сватбеното си тържество, да облечем любимата си дреха на служебното парти или за да имаме самочувствие на полагащата ни се годишна почивка…

От хранителните продукти в определени категории могат да бъдат отделени тези, от които се напълнява бързо. Ако ограничавате консумацията им, ще отслабнете лесно. От мазнините с растителен и животински произход трябва да ограничите консумацията на свинска мас и маргарин. Те водят до най-бързо натрупване на излишни килограми.

Ето няколко прости правила за здравословно отслабване с разделно хранене:

• Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня. Ако желаете, към закуската може да прибавите парче плод.
• Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.
• Храненията през деня трябва да са поне три. Не пренебрегвайте месото. Вие няма да изгорите мазнините (стопите килограмите) чрез гладуване.
• Обядът трябва да е по-обилен, включващ въглехидрати и/или белтъчини, докато вечерята трябва да е по-лека.
• да се пие много вода, за да се изхвърлят от тялото допълнително отделените токсини от процеса на отслабване, а и така се предотвратява рискът от дехидратиране
• задължително режимът да е богат на белтъчини, за да не се допусне загуба на мускулна маса,
• да се поддържа разнообразно хранене, за да се доставят на организма необходимите му полезни вещества за поддържане на функционалните му процеси,
• редуцирането на въглехидратите да става за сметка на простите въглехидрати – сладки и тестени изделия, съдържащи захар и брашно, особено бяло.
• Кажете „НЕ’ на белия хляб и кроасаните, маслото и мазнините.
• Яжте растителни продукти, богати на фибри под формата на плодове, пълнозърнести и бобови култури, зеленчуци.
• Избягвайте консумацията на черен чай, газирани напитки..
• Кажете „сбогом“ на бирата и алкохола!

И нещо много важно! За да има здравословно отслабване с разделно хранене никога не забравяйте, че чрез движение изгаряте най-много калории, от който и да е друг метод!

Полезни са и следните съвети:

• Не яжте от скука – опитайте се постоянно да си намирате занимания, които да ви отвличат от мисълта за хапване.
• Хранете се само на масата, нека храната да е сервирана в чиния – отделете специално време, за да изпитвате удоволствие от самия процес, а не от количеството погълната храна.
• Задължително трябва да имате 3 основни хранения на ден и поне една междинна закуска.
• Измервайте теглото си ежедневно и пресмятайте погълнатия калораж – самоконтролът ще ви осигури придържане към режима.
• Направете режима си вкусен по своему – като използвате здравословни подправки като копър, магданоз, джинджифил, джоджен, хапвайте резенчета ананас и мляко с мед…

Здравословно отслабване с разделно хранене ви учи как да надвиете изкушенията. Ако все пак се изкушите и посегнете към храна, която не е толкова полезна за вас, не забравяйте че постоянните всекидневни и здравословни навици, а не постоянните лишения, са пътят към здраво и щастливо тяло. Ако много ви липсва определена храна, хапнете малко и се насладете на вкуса без да прекалявате.

Здравословно отслабване с разделно хранене – Мармалад.нет